Бул диета катуу диета, андыктан кошумча калорияларды эсептеп чыгуунун же айрым сунуштарга ылайык тамактануунун жеке планын түзүүнүн кажети жок. Күнүгө макулдашылган менюну ээрчип, денеңиздеги жагымдуу өзгөрүүлөрдү байкап турсаңыз болот.
Maggi Diet аты-жөнүнөн улам кадимки бульон диетасы менен чаташтырылат. Бирок, ушул макалада карала турган диетанын негизи бульон эмес, жумуртка жана грейпфрут.
Diet Origins
"Магги" аталышы сөздүн тыбышынын туура эмес берилишинин натыйжасы. Түп нускасында, ал Маргарет ысымынын кичирейтүүчү формасы болгон "Мэгги" деп аталат. Имиштерге караганда, бул диета өзүнүн пайда болушуна Маргарет Тэтчерге милдеттүү. Популярдуу версияга ылайык, ушул диетанын жумалык оригиналы белгилүү Майо клиникасында Тэтчер үчүн атайын иштелип чыккан.
Легендарлуу премьер-министрдин арыктоонун ушул ыкмасына өткөнү белгисиз болсо дагы, диета баштапкы нускасына сезилээрлик өзгөртүүлөрдү киргизгенден кийин дагы, бул аял менен тыгыз байланышта. Техниканын сыпаттамасы жазылган баракча көп жылдар бою Темир Мэгги кагаздарында сакталып келген деген имиштер бар.
Жалпы принциптер
Магги диета 4 жумага эсептелген, анын учурунда анын айрым күйөрмандары 10-12 кгга чейин арыкташкан. Азык-түлүк курамы анча-мынча эмес, анын курамында эт, жашылча-жемиштер ж. б. Ушундай ар кандай диеталардын аркасында ушул диетаны кармагандар катуу дискомфортту баштан кечиришпейт. Мындан тышкары, меню сизге токчулукту жегенге мүмкүнчүлүк берет, натыйжада иштин төмөндөп кетишине, чарчоочулукка жана чарчоодон сактанууга болот.
Бирок, бул система эң майда-баратына чейин так сактоону талап кылат. Диета эрежелери төмөнкүдөй:
- Тамактануу графигин, тамактын тартибин жана алардын санын так сактоо керек;
- Эгерде диета өнүмдүн бир бөлүгүн көрсөтпөсө, анда аны чексиз жесе болот;
- алмаштыруу бирдей мааниге ээ болсо дагы, продукцияны алмаштырууга жол берилбейт;
- Эгерде диета өнүмдүн көлөмүн так аныктап алса, анда каалабасаңыз дагы, аны жешиңиз керек. Сиз тамактын бөлүгүн азыктарды кыскартуу менен азайта аласыз, анын көлөмү так көрсөтүлбөйт;
- Диетанын бузулушу, жарым күн болсо дагы, сунуш кылынган диетадан четтөө деп эсептелет. Эгер сиз көзөмөлдөн чыгып калсаңыз, диетаны сиз калтырган жерде улантууга болбойт. Биз башынан башташыбыз керек;
- Сунуштарды так аткарышы үчүн, тамакты 1-2 күн алдын-ала даярдап, муздаткычка бөлүп-бөлүп идишке салып сактоо жакшы. Бул учурда, сиз муздаткычты ачып, каалаган кутучаны гана алышыңыз керек болот;
- Суюктук ичүү маанилүү. Күнүнө 2 литр таза газдалбаган ичүүчү суу ичүү керек;
- Суудан тышкары, чай менен кофени кантсыз жана сүтсүз ичсеңиз болот. Суюктукту эсептөөдө бул суусундуктар эсепке алынбайт. Аларды таттуу кылуу үчүн, калориясы 0 ккал болгон таттуу затты колдонсоңуз болот. Сизге нөлдүк калориясы бар диетикалык алкоголсуз суусундуктарды ичүүгө уруксат берилет;
- Туз жана башка татымалдарга уруксат берилет. Бирок, сиз ашыкча бааны койбогонго аракет кылыңыз;
- Тамакты даярдоодо кайнатууга, бууга бышырууга жана майсыз бышырууга артыкчылык берилиши керек;
- Шекер, каныккан майлар, майлар, майонез, эт жана балык сорполору жана алкоголдун бардык түрлөрү диетадан толугу менен алынып салынат;
- Жок дегенде орточо физикалык көнүгүү жасоо сунушталат. Эгерде жүрөгүңүз спортзалда жатпаса, анда күнүнө жок дегенде бир саат активдүү темп менен басыңыз;
Грейпфрут жана жумуртка Maggi диетасынын негизги азыктары.
Maggi Diet Menu
Биринчи жума
Бир жума бою эртең мененки тамак жарым грейпфрут жана 1-2 кайнатылган жумурткадан турат.
дүйшөмбү
- Түшкү тамак: жемиштердин бир түрү (алмурут, алма, апельсин, дарбыз, өрүк);
- Кечки тамак: Койдон башка, арык эт. Майдалап алса болот.
шейшемби
- Түшкү тамак: териси жок тоок;
- Кечки тамак: 2 кайнатылган жумуртка, бадыраңдын, помидордун, калемпирдин жана сабиздин салаты, 1 тост же жалпак нандын төрттөн бири, 1 апельсин же грейпфрут.
шаршемби
- Түшкү тамак: майы аз сыр, 1 тост, помидор;
- Кечки тамак: Койдон башка, арык эт. Майдалап алса болот.
бейшемби
- Түшкү тамак: жемиштердин бир түрү (алма, апельсин, өрүк, коон);
- Кечки тамак: Койдон башка майсыз эт жана жаңы жашылча салаты. Этти майдалап алууга болот.
жума
- Түшкү тамак: 2 кайнатылган жумуртка жана кайнатылган жашылчалар (цуккини + буурчак же сабиз + жашыл буурчак);
- Кечки тамак: балык, салат, 1 грейпфрут же апельсин.
ишемби
- түшкү тамак: жемиштердин бир түрү;
- Кечки тамак: Койдон башка майсыз эт жана салат.
Тирилүү
- Түшкү тамак: териси жок тоок, кайнатылган жашылчалар, помидор жана 1 грейпфрут же апельсин;
- Кечки тамак: бышырылган жашылчалар.
2-жума
дүйшөмбү
- Түшкү тамак: эт жана салат;
- Кечки тамак: 2 кайнатылган жумуртка, 1 грейпфрут же апельсин, салат.
шейшемби
- Түшкү тамак: эт жана салат;
- Кечки тамак: 2 кайнатылган жумуртка, 1 грейпфрут же апельсин.
шаршемби
- Түшкү тамак: эт жана бадыраң;
- Кечки тамак: 2 кайнатылган жумуртка, 1 грейпфрут же апельсин.
бейшемби
- Түшкү тамак: 2 кайнатылган жумуртка, майсыз ак сыр, бышырылган жашылчалар;
- Кечки тамак: 2 кайнатылган жумуртка.
жума
- түшкү тамак: балык;
- Кечки тамак: 2 кайнатылган жумуртка.
ишемби
- Түшкү тамак: эт, помидор, 1 грейпфрут же апельсин;
- Кечки тамак: жемиш салаты (мандарин, коон, шабдалы, алма, апельсин).
Тирилүү
- Түшкү тамак: териси жок тоок эти, помидор, кайнатылган жашылчалар, 1 грейпфрут же апельсин;
- Кечки тамак: териси жок тоок эти, помидор, бышырылган жашылчалар, грейпфрут же апельсин.
Үчүнчү жума
- дүйшөмбү:күндүз манго, курма, банан, анжыр жана жүзүмдөн башка бардык жемиштерди жей аласыз;
- шейшемби:каалаган убакта жашылчалар, картошкадан тышкары;
- шаршемби:дүйшөмбүдө тыюу салынган жемиштер жана кайнатылган жашылчалар;
- бейшемби:куурулган же бышырылган балык, капуста же жашыл салат, бышырылган жашылчалар;
- жума:эт (арык жана козу эмес), кайнатылган жашылчалар;
- Дем алыш күндөрү:Жемиштердин 1 түрүн каалаган убакта тандасаңыз болот - алма, алмурут, шабдаалы, өрүк.
Төртүнчү жума
Төмөндөгү өнүмдөр күн бою таратылышы керек. Эч нерсе кошууга болбойт.
- дүйшөмбү:кайнатылган же куурулган эт (4 кесим) же кайнатылган тооктун төрттөн бири, 2-4 помидор, 4 бадыраң, тунец банка (майсыз), 1 тост, 1 грейпфрут же апельсин;
- шейшемби:куурулган же кайнатылган эт (200 г), 4 бадыраң, 3 помидор, 1 тост, алмурут же алма, коон же апельсин же грейпфрут;
- шаршемби:аз майлуу ак сыр, кашык быштак, бышырылган жашылчалар, 2 бадыраң, 2 помидор, 1 тост, 1 грейпфрут же апельсин;
- бейшемби:жарым куурулган же кайнатылган тоок, 3 помидор, 1 бадыраң, 1 тост, 1 грейпфрут же апельсин;
- жума:2 кайнатылган жумуртка, салат салаты, 3 помидор, 1 грейпфрут же апельсин;
- ишемби:2 кайнатылган тооктун төшү, бир аз быштак же фета сыр, 1 тост, 2 бадыраң, 2 помидор, бышырылган сүт, 1 грейпфрут же апельсин;
- жекшемби:2 чай кашыкбыштак, тунец банкы (майсыз), кайнатылган жашылчалар, 2 бадыраң, 2 помидор, 1 тост, 1 грейпфрут же апельсин.
Маргарет Тэтчер дайындаган түпкү магги диета
Заманбап тамактануунун негизин түзгөн баштапкы тамак планы бир жумага гана созулган менюдан турду. Ушул убакыттан кийин, курсту кайталоо керек. Мындан тышкары, өзгөрүүлөргө дуушар болгон айрым конкреттүү шарттар болгон:
- Диетанын көпчүлүк күндөрүндө тунук, какан сууга жана башка суусундуктардын чектелген санына гана уруксат берилген;
- Этке уруксат берилген күндөрү бир стакан виски ичүүгө уруксат берилген. Калган убакытта спирт ичимдиктерине тыюу салынган;
- Эгерде порциянын өлчөмү көрсөтүлбөсө, тамак-аштын көлөмү арыктап жаткан салмактын каалоосу боюнча аныкталды;
- Диетанын узактыгы 4 жумадан ашпашы керек.
- Эртең мененки тамак менюда жок. Бул диетанын бардык күндөрү үчүн бирдей жана 2 жумуртка кайнатылган жумуртка, 1 грейпфрут жана чай же кофе кошулмасы жок, шекер жана сүттөн турат;
Маргарет Тэтчерге арналган Maggi Diet:
дүйшөмбү
- Түшкү тамак: 2 жумуртка, грейпфрут;
- Кечки тамак: 2 жумуртка, аралаш өсүмдүк салаты, 1 жакшы тост, 1 грейпфрут.
шейшемби
- Түшкү тамак: 2 жумуртка, каалаган көлөмдө жаңы помидор, даамсыз кофе;
- Кечки тамак: грильде жасалган уй стейк, жашылча салаты (помидор, бадыраң, капуста, зайтун), кофе.
шаршемби
- Түшкү тамак: 2 жумуртка, бышырылган шпинат, кофе;
- Кечки тамак: грильде арык козу стейк, сельдерей, бадыраң жана помидор салаты, даамсыз чай.
бейшемби
- Түшкү тамак: 2 жумуртка, бышырылган шпинат, кофе;
- Кечки тамак: 2 даана жумуртка, быштак, 1 даана тост, майдаланган капуста.
жума
- Түшкү тамак: 2 жумуртка, бышырылган шпинат, кофе;
- Кечки тамак: балык кошулган жашылча салаты, 1 жакшы тост, 1 грейпфрут.
ишемби
- түшкү тамак: жемиш салатынын каалаган көлөмүн таңбастан;
- Кечки тамак: каалаган стейк, сельдерей, бадыраң, помидор, кофе.
жекшемби
- Түшкү тамак: грильде тооктун эти, помидор, сабиз жана капуста салаты, грейпфрут, кофе;
- Кечки тамак: муздак кайнатылган терисиз тоок эти, жаңы помидор, грейпфрут.
Каршы көрсөтмөлөр жана терс таасирлери
Бул диета иш жүзүндө эч кандай каршы көрсөтмөлөргө ээ эмес. Бир гана нерсеге көңүл бурушуңуз керек, аны кош бойлуу аялдарга жана аллергиясы бар адамдарга режим тарабынан берилген бир дагы өнүмгө сунуштоо мүмкүн эмес.
Бирок, диетанын өзгөрүшү доктуруңуз менен макулдашылышы керектигин унутпаңыз. Бул, өзгөчө, кандайдыр бир өнөкөт ооруга чалдыккан же белгилүү бир дары-дармектерди ичкен учурларда байкалат.